170公分也能扣篮？提升发作力和弹跳，你得这么做

虽然疫情影响了整个赛季的行程，但在这个月初，NBA 还是依然顺利举行完成。还是让我们高声喊出那五个字：“湖人总冠军”！大部门热爱篮球的男同学，即便支持着差别的队伍，但相信大家对篮球的热情都是一样的，每一个热爱篮球的男生都有一个扣篮梦，这是一定的。看到许多 NBA 球星在球场上轻轻松松就能起跳暴扣，强大的身体素质和基因，这是先天就能决议的。

作为球迷的我们，可以说很是羡慕了。无奈我们的基因差异性，国人很少有人能完成夸张的扣篮演出。除了一些有身高优势的大个子。

只管身高没有优势，海内也有人通事后天训练弹跳力的方式，也照样能在比他高的人头上暴扣。台湾的黄士伦就是其中之一，170 cm 的他可以很是轻松的扣篮，他的弹跳力可以堪称恐怖来形容。

在球场上的他如同飞人一般，上演着种种炸框演出。当他扣篮时，很显着整个篮球场都是他的舞台。对于我们普通人来说，如果能够在球场上展示扣篮，那肯定是十分装 B 的技巧。所以今天，我将要教授大家这个技巧的训练方式。

弹跳力是可以后天训练的，在篮球、跳远、跳高等运动中最能体现，也是一种发作性运动。所以要磨炼肌肉发作力，是速度和气力联合的训练方法。下面是几种差别的磨炼方法。

一，户外或操场在训练之前一定要选择软一点的地面，防止训练对膝盖枢纽的损伤。在草地或操场的塑胶塞上最合适。

①交替跨步跳跃单脚起跳，尽可能的跳到最高，同时将双手高举。举行 3-5 组，每组 5-8 次。②双脚跳跃立定跳远的姿势，保证横跨一米左右的距离，尽可能的跳高。

举行 3-5 组，每组 5-8 次。③双脚倒跳在保持平衡的同时，只管倒着跳到最高。举行 3-5 组，每组 5-8 次。

④一连跨步跳跃单脚起跳，尽可能跳的更远，连贯且一连起跳。举行 3-5 组，每组 5-8 次。二、健身房负重训练在健身房训练的同时，可以每周加 1-2 组弹跳力的训练。不光能训练弹跳力，顺便把臀腿也练了…①杠铃深蹲跳和深蹲纷歧样的是，接纳四分之一蹲，在起身的时候，腿部用力跳上障碍。

举行 2-3 组，每组 8- 10 次。②负重单腿跳跃双手各持一只哑铃，右腿踩在障碍上，右腿发力向上跳。重复之后换腿。举行 2-3 组，每组 8-10 次。

③波比跳此波比跳非彼波比跳，唯一一点纷歧样则是，在跳跃时跳上障碍。举行 2-3组，每组 8-10 次。④进阶版波比跳新加入了跪姿起跳，最后的跳跃努力跳到最高。

举行 2-3 组，每组 8- 10 次。⑤箭步下蹲箭步蹲的姿势快速下蹲，而且重复此历程，换腿。举行 2-3 组，每组 8-10 次。

三、障碍物训练除了健身房和户外训练之外，也需要强化自身的焦点。①正向跳跃障碍脚掌用力，原地双脚跳上障碍物，从障碍物跳下；再背对障碍物倒着跳上障碍物，再跳下。

每次 3-5 组，每组 5-8 次。②横向跳跃和行动①一样，原地双脚起跳，左右跳上障碍物再跳下。每次 3-5 组，每组 5-8 次。

③转体跳跃障碍物背对障碍物，双脚原地起跳，选择身体跳上障碍物。建议有一定基础之后再训练。每次 3-5 组，每组 5-8 次。

④一连跳跃障碍物设置两个障碍物，保持一定距离，一低一高。跳跃第一个障碍之后快速一连跳上第二个障碍物，中间不要停。

每次 3-5 组，每组 5-8 次。在训练的同时也能磨炼到其他部位，坚持下去，下一个篮球场上最靓的仔就是你！。

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